ORLOVКонсультант по дневнику
Подсказки по твоим записям и цели. Сейчас это расчётный помощник с готовыми объяснениями.
СЧЁТЧИК КАЛОРИЙ
Мой рацион
Твой день: калории, питание и прогресс.
Как пользоваться счётчиком
- Рассчитай цель по анкете или задай её вручную.
- Найди продукт в базе либо добавь его по этикетке. Укажи массу порции и приём пищи.
- Следи за итогом дня. Рецепты и наборы еды находятся во вкладке «Рецепты».
Войти / зарегистрироваться для сохранения дневника · Помощь со входом
Моя цель и расчёт калорий
Выбери цель и заполни анкету. Получишь стартовый ориентир; его можно изменить вручную.
Как мы считаем
Обмен в покое: формула Миффлина — Сан Жеора; затем приблизительная поправка на выбранную активность. Для снижения приложение предлагает стартовую поправку −10%, для набора +5%, для поддержания 0%. Это настройки приложения, а не гарантия изменения веса. Не добавляем калории тренировки повторно.
Автоматические цели ограничены диапазоном 1500–6000 ккал. Этот диапазон не подтверждает индивидуальную безопасность цели. БЖУ можно задать отдельно.
Исследование формулы · О планировании веса и ограничениях расчётовСкопировать питание из другого дня
База продуктов
Источники: USDA FoodData Central (CC0) · CoFID 2021 · Open Food Facts · ODbL. В Open Food Facts данные сообщества: сверь упаковку. Углеводы USDA включают клетчатку. Показываем только результаты с калориями и всеми БЖУ на 100 г; охват российских продуктов неполный.
Добавить еду
Новый продукт или блюдо
Мои цели по калориям и БЖУ
Вес и прогресс
История веса
Мои рецепты
Сначала добавь ингредиенты в свой список продуктов в разделе питания. Укажи массу готового блюда после приготовления: изменение воды влияет на калорийность порции.
Сохранённые приёмы пищи
Добавление набора создаёт новые записи. Для повтора выбери нужную дату и приём пищи.
Дневник сохраняется в твоём аккаунте. Подключены CoFID, USDA FoodData Central и Open Food Facts. Блюда и порции можно добавить вручную.